När en liten j*kla skitvikt blir vansinnigt tung…och lägger fula ord i min mun..
Crunches for those abs – en grundläggande favoritövning för träning av det yttersta lagret av muskler på magen, som går att variera i all oändlighet.
Att meditativt bara mata repetition efter repetition, gör ingen stor – för att öka i massa, behöver vi musklerna rejält belasta. Men, vem sa att vikten i sig behöver vara tung – det handlar i detta fall mer om att inte vara dum..
Utrustning
En bänk så att man kommer upp med baken från backen och en lätt vikt av hantelmodell är allt som behövs för att ge crunshen en ny dimension.
Utgångspunkt
Rumpan placeras mitt på, men på kanten av, bänken och händerna strax bredvid. Denna relativt lilla kontaktyta kommer nu att utgöra central punkt för balansen. Vikten kniper ni fast mellan era ben, i det nedersta läget, i nivå med fötterna.
Utförande
Arbeta nu med vikten upp mot magen och utför en crunsh där ni i kontraktionens hetta frustar ut all luft och håller en sekund. Nog så viktigt är att hålla emot på vägen tillbaka, till övningens utgångspunkt, och glöm då inte att andas in igen. Tänk på att nyttja hela benens längd och att arbeta långt ifrån kroppen med vikten – annars gör ni det för enkelt för er. Det är ju själva träningen som vi är ute efter… och inte utövandet i sig.