Clik here to view.
Axelövning med stång..
Dammar av en gammal favorit, en sådanadär som tidigare gick på stadig repeat.. Axelpress med fristång Kilar fast stången i fästet (ett hörn fungerar också bra, man tar vad man har) och lastar på...
View ArticleClik here to view.
Ryggövning i rakt plan..
När en typ av marklyft utförs i horisontellt plan med ett stadigt grepp om ett rakt handtag, kan man kanske kalla övningen ”markdrag”.. Markdrag Använder en kabel fäst i ställningen med tillhörande...
View ArticleClik here to view.
Övning för våra välbehag..
Nära kroppen min arbetar jag utifrån och in. Det nyper gott i pectoralis major som nu frodas och gror… Bröstövning med kabel eller band, i en hand Sänker ned trissan i en kabelmaskin, i höjd med mitt...
View ArticleClik here to view.
Stabil övning i kabel..
Träna både ben och bålstabilitet med en enkel kabel, förankrad i ett viktmagasin och förlängd med ett dubbelknopat rep.. Det lite trixiga med denna övning är att hitta rätt jämn-/motvikt bland...
View ArticleClik here to view.
Övning baksida axel..
Den har det inte lätt, baksidan på våra axlar som ska motverka en framåtroterad siluett. För att stötta behöver vi planera vår övningspalett.. Muskulaturen på framsidan av vår överkropp tar gärna...
View ArticleClik here to view.
Vila mellan set..
För uppskattning av längd på vila mellan övningar och ordinära set, under träningspass i gymmet, brukar jag låta referera till Mållgan, min osynliga träningspartner och vän. Vila mellan ordinära...
View ArticleClik here to view.
Magträning, inifrån och ut..
En övning som tränar magen med omnejd genom både statisk belastning och dynamisk påfrestning.. Genom att kombinera övningar som belastar muskulaturen i bålen – både statiskt och dynamiskt – stärker vi...
View ArticleClik here to view.
Innan, under och efter..
Innan träning ombesörjer jag att kroppen min har tillgång till snabb energi och byggnadsmaterial av kvalitativ kategori. Kroppen ska inte ens komma på tanken att knapra på min befintliga massa utan...
View ArticleClik here to view.
5 (6) övningar för träning av ben..
Stången tillägnas central roll under morgonens tidiga benpass, ett tilltyg som låter sig varieras med både övningsutförande och viktklass.. Knäböj Inleder var och vartannat träningspass med knäböj. I...
View ArticleClik here to view.
Övningar Rygg..
Upp med din haka eller varför inte både dra och staka, det finns flera sätt att bullarna på ryggen baka.. Några övningar från dagens träningspass med korta beskrivningar i bild och text Chins Chins...
View ArticleClik here to view.
Gymvett, lektion 1..
Oavsett vilken anläggning man tränar på, så ser man dem uppsatta lite här och var. Alla vädjande lappar och anslag som uppmanar oss utövare till att plocka iordning på använda vikter och handtag… Jag...
View ArticleClik here to view.
Supinerat-, Pronerat- och Semisupinerat grepp..
Fackspråk tillämpas inom huvuddelen av yrkesgrupper och de lärda slänger sig slentrianmässigt med termer, som skulle kunna skrämma iväg mindre trupper. Som nybörjare är det lätt att ”känna sig lite...
View ArticleClik here to view.
Sittande rodd, strikt utförande..
Tränar idag delar av kroppens posturala muskulatur – den som ger oss en upprätt hållning och medverkar till att vi inte krälar runt på backen, som vissa arter bland naturens djur.. Sittande rodd är en...
View ArticleClik here to view.
”Sega”, för mer resultat..
Vanligen läggs stort fokus på den koncentriska delen av rörelsen och vi kan i gymmet både se och höra vikter hastigt släppas tillbaks. Vilket är synd, för det är ju under rörelsens excentriska fas som...
View ArticleClik here to view.
Övning; Baksida lår i kabel..
Tränade ben så sent som igår och som den senaste tiden prioriterades Mm.Hamstrings, som i baksidan lår… De specifika maskinerna som i gymmet står kan absolut fungera vid isolerande träning utav...
View Article