För uppskattning av längd på vila mellan övningar och ordinära set, under träningspass i gymmet, brukar jag låta referera till Mållgan, min osynliga träningspartner och vän.
Vila mellan ordinära set, det vill säga de set som inte är av typen super-, drop-set eller varianter av dessa, rekommenderas för att muskeln ska hinna återhämta sig och samla ny kraft till att ge extra allt. Men blir vilan mellan seten alltför utdragen är det däremot lätt att tappa fokus på, och intensitet i, träningen.
För att vilan ska bli ”lagom” lång brukar jag ställa tiden för vila i förhållande till tiden för genomförande av ett set och som referens tar jag Mållgan till hjälp.
Vid träning av mindre muskelgrupper blir vilan lagom lång om jag låter Mållgan köra varannat set. Min vila blir då lika lång som tiden det tar att genomföra ett set.
Vid träning av större muskelgrupper blir vilan lagom lång om jag låter Mållgan köra två set emellan. Min vila blir då lika lång som tiden det tar att genomföra två set.
Hängde ni med på den?