De flesta frågor som jag fått inom kategorin träning handlar om muskler och gymträning – hur man får mer massa eller hur man behåller de man har under en deff…
Jag är vansinnigt tacksam att era frågeställningar inte berör hur man hoppar högt med en fyrbent vän eller hur man prickar ett mål med en boll av valfri storlek – för det kan jag ingenting om. Däremot tillbringar jag en del tid i gymmet, har en god bekantskapskrets med mycket kunskap, ett konstant sug av att lära mig mer i ämnet och jag delar gärna med mig av mina erfarenheter, övningar och hur jag filurar…
Egentligen är det här med gymträning den enkla biten (kosten är lite trixigare, det håller jag med om).
° Frekvens: Då jag avser att öka i muskelmassa (som nu) besöker jag gymmet 5-6 tillfällen/vecka för att träna styrketräning. Musklerna ska aktiveras, stimuleras och utmanas för att tvingas anpassa sig (växa) och på så sätt klara av vikterna bättre nästa gång. Då jag avser att behålla den upparbetade massan fast med ett kaloriunderskott (deff) besöker jag gymmet 6-7 tillfällen/vecka för att träna styrketräning. Genom att låta dem arbeta stimuleras proteinsyntesen och även om jag kanske inte bygger några nya muskler kan den befintliga massa förskonas till stor grad genom träningen.
° Split: Delar upp kroppen och ser till att ha tränat igenom alla muskelgrupper på en vecka (inga större problem med min träningsfrekvens 
). Anpassa spliten efter er frekvens – tränar ni vid 3 tillfällen/vecka kanske ben/mage, bröst/biceps/axlar, Rygg/triceps är en bra bas, tränar ni vid 4 tillfällen/vecka skulle jag nog lägga upp det på Ben, Triceps/Biceps, Bröst/Axlar, Rygg/Mage. Hur jag delar in kroppen varierar, men inte utifrån säsong, och det är inte heligt på något vis.
° Övningarna: Lägger upp mina pass med 4-5 övningar/muskelgrupp, varje övning består av 3-5 set och varje set består i sin tur av 8-12 repetitioner – ungefär! Testar gärna nya influenser men inkluderar alltid basövningar. Min övningsbank kan ni se exempel på under kategorin träning.
° Träningen: Det är vad du gör på gymmet som kommer att ge grymma resultat inte att du tar dig dit. Hur man tränar utifrån teknik och inlevelse är det som verkligen gör skillnad. Har man svårt för att nå dit, till den nivån, själv så släpa med en kompanjon som kan peppa och stötta. Ni vet hur jag resonerar med tänder, ljud och andra specialeffekter – att träna för att bli ”snygg” innebär inte att man är snygg då man tränar. Känn vikten och lär dig att älska känslan innan, under och efter.
° Vilan: Vila och återhämtning – absolut! men däremot tror jag att vi lätt överdriver risken för överträning med tanke på den generellt stillasittande livsstil som vi har idag och de förhållanden som vi är skapta för lär vi inte bryta ihop kroppsligt utav ett träningspass om dagen – tvärtom! Muskler behöver vila, inte nödvändigtvis hela kroppen. Sömn behöver vi och stress ska vi passa oss för – musklerna är inte den svaga länken i kedjan.
Summa sumarum är de få skillnader i gymmet då jag bygger upp min kropp och då jag definierar muskelmassan. Vikterna blir lättare i slutet på deffen men det innebär inte att jag inte kämpar lika mycket. Förutom gymträningen kompletterar jag träningen med cardio för att öka kaloriunderskottet och minska i underhudsfett…