Tränade ben så sent som igår och som den senaste tiden prioriterades Mm.Hamstrings, som i baksidan lår…
De specifika maskinerna som i gymmet står kan absolut fungera vid isolerande träning utav muskelgrupper – så som baksidan lår. Men om man som jag blott dryga 160 cm över havet når kan utförandet begränsas utav maskinens konstruktion och tyvärr är det ofta just så. På gymmet där jag till vardags tränar idag finns maskiner av leg-curl-modell i tre olika utföranden. En sittande, en liggande och en där man står. Lik förbaskat är det någon inställning eller vinkel i respektive maskin som vid praktik inte överensstämmer med en kortare kropps biomekanik.
Som tur är finns det ju många sätt att träna muskler på ett mer eller mindre isolerande sätt och i flera fall är alternativen faktiskt bättre, ur en säkerhetsaspekt. Baksidan lår kan till exempel och med stor fördel tränas liggande på en bänk med belastning genom en kabel. Viktöverföringen till benet kommer genom en manschett som noggrant fästs runt fotens ankel. Det som man behöver tänka på är att placera knäet strax utanför bänken och att aktivt pressa ned höften mot underlaget, genom hela utförandet. En filmsnutt på övningen finner ni på mitt Instagram konto.
