Vanligen läggs stort fokus på den koncentriska delen av rörelsen och vi kan i gymmet både se och höra vikter hastigt släppas tillbaks. Vilket är synd, för det är ju under rörelsens excentriska fas som vi kan få ett större gensvar och mer varaktigt resultat…
När vi dynamiskt tränar vår styrka delar vi upp rörelsen i en koncentrisk och i en excentrisk fas. I den koncentriska fasen arbetar muskeln under förkortning och i den excentriska fasen arbetar muskeln åt motsatt riktning, det vill säga under förlängning.
I den excentriska fasen:
- Är hypertrofin som störst, det vill säga muskelfibrerna svarar genom att bli större i storlek.
- Är hyperplasin som störst, det vill säga att muskelfibrerna svarar genom att bli fler i antal.
Tillväxten som den excentriska träning ger bevaras även i större utsträckning vid ett eventuellt träningsuppehåll. Excentrisk träning kan även bidra till att övergången mellan muskel och sena stärks, vilket i sin tur kan ha skadeförebyggande effekt. Så, ni ser att det finns flera anledningar till att ”sega” på vägen tillbaks. Men vad man även bör ha i baktanken är att en större träningseffekt – har en längre återhämtningsrätt.
