Upp med din haka eller varför inte både dra och staka, det finns flera sätt att bullarna på ryggen baka..
Några övningar från dagens träningspass med korta beskrivningar i bild och text
Chins
Chins med ett blygsamt antal repetitioner per set får inleda dagens pass i gymmet för träning av ryggens muskulatur. I sluttampen på en tävlingsdiet känner jag mig som övningens kung, men visst har det också sin charm att dra upp kroppen nu när den är lite tung.
Latsdrag
Lugnt och fint, ned och tillbaks istället för att vagga överkroppen fram och bak, låter jag latsen arbeta utan tanke på min morgondag. Det blir hela 6 set med varierad belastning från magasinet med viktplattor. Mönstret kan liknas vid en pyramid eller trappa som har tre steg upp och tre steg ned.
Pull ups (med smalt grepp)
Drar nu upp kroppen min i ställningen igen men nu med ett tätare grepp. Med denna aprouch är jag stark men fortsatt är antalet reps, relativt lågt, per set.
Pull downs (med smalt, vinklat grepp)
Dragen med ett smalt grepp ned mot bröstet liknar föregående övning i mångt och mycket men genom valmöjligheterna som viktmagasinet erbjuder når jag fler repetitioner och kan därmed bygga vidare på mina ambitioner.
Skidåkare
Lite likt skidåkaren stakar med stavar i sitt spår drar jag repen nedåt i en explosiv och kraftfull rörelse, men jag står helt stilla på mina lår. Håller, krama, känner och spänner innan jag låter vikten genom repen återgå.
