Stången tillägnas central roll under morgonens tidiga benpass, ett tilltyg som låter sig varieras med både övningsutförande och viktklass..
Knäböj
Inleder var och vartannat träningspass med knäböj. I detta fall en traditionell modell med axelbred position och vinkelrätt djup. Utför totalt 6 stycken set med vikter som varieras likt en pyramid – lätt, tyngre, tung, tyngre, tung och något lättare igen.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Sumo Squat
Med bred och utåtvinklad fotposition greppar jag stången framför mig och låter den sedan hänga kvar där på raka armar. Arbetar ned och upp genom benböj i totalt 5 set med samma belastning. Huvudet leder rörelsen och ryggen är naturligt rak.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Frontböj i Smith
Med stången i Smithen vilandes på framsida axel, omringad av mina korsade armar utför jag nästa övning. Fötterna är axelbrett placerade och böjen går så djupt, djupt ned att ni tillslut bara toppen på mitt huvud ser. 5 set summerar jag övning kring.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Good mornings
Stången i Smith låter jag luta på mina axlar, bakom huvudet. Fötterna står i axelbred position, ryggen hålls naturligt rak och blicken vänds nedåt, mot mina skor. Böjer kroppen i höftleden genom att skicka rumpan långt bak. Knäna får en lätt böjning när rumpan går långt bak men i övrigt strävar jag efter att hålla kroppen rak. Ytterligare 5 set adderade till dagens pass.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Utfallsgång
Promenerar fritt med en stång på axlarna i totalt 4 vändor, fram och tillbaks. Väljer en modell som inte glider av, även om just denna stång kan tyckas aningen lång för träning av mina skinkformade behag. Spatserar stolt med stora och djupa steg mellan mina andfådda andetag. Fram och tillbaks, fram och tillbaks..
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Jag avslutar träningspasset med 6 set i en sittande benböj, för specifik kontakt med baksida lår – ett sista krafttag som jag vet kommer att begränsa morgondagens förmåga att både kunna sitta fint och värdigt gå.
Filmsekvenser på övningar dyker vanligen upp i mitt flöde på Instagram. under kontot mmollstedt finner ni mitt namn.