En övning som tränar magen med omnejd genom både statisk belastning och dynamisk påfrestning..
Genom att kombinera övningar som belastar muskulaturen i bålen – både statiskt och dynamiskt – stärker vi magen inifrån och ut. Det ena ger det andra och resultatet får de flesta att kippa efter andan.
Denna krypande/klättrande övning lägger jag allt som oftast in som super-set i mitt egna träningsupplägg. Jag står på armbågarna och på alla mina tår, låter sedan ett ben i taget arbeta i horisontell led, så gott det går. Siktar med knäet upp mot örat och arbetar växelvis från sida till sida. Kroppen står kvar i plank-uppställning med spänd bål. En extra nivå ger repetitionerna om man ser till att hålla och krama-om sin bål, när man på ett ben står, innan man låter benet återgå och byta plats med det som kvar på golvet står.
Övningen kan även utföras med framåtgående förflyttning genom parallell koordination.
Apropå statisk och dynamisk aktivitet så finner ni flera utav de övningar som jag med stillbilder och text skildrar i bloggen, på mitt Instagram konto (@mmollstedt) som filmsnuttar i aktivitetsloggen.