Träna både ben och bålstabilitet med en enkel kabel, förankrad i ett viktmagasin och förlängd med ett dubbelknopat rep..
Det lite trixiga med denna övning är att hitta rätt jämn-/motvikt bland viktplattorna första gången. För få plattor, tillika för liten vikt, kan ge en tråkig överraskning i form av tilltryckt nästipp. Med för många plattor inkopplade från viktmagasinet händer dock ingenting.
Men, när man väl har tagit sig igenom den där första etappen är resten inga konstigheter och ni kommer snabbt att hitta kontakten.
Stå på knä med ryggen vänd mot viktmagasinet. Dra ned repet och lås fast knoparna mot framsidan av ditt axelparti. Spänn upp bålmuskulaturen och låt fötterna spjärna emot ställningen. Arbeta sedan ned mot backen men glöm inte att stoltsera med bröstet och att rikta upp nacken. På vägen tillbaka gäller i stort samma sak – håll emot vikten och arbeta långsamt tillbaks.
