Du söker förtvivlat kontakt med Mr. framsida överarm, testar nya sätt och nya vinklar att närma dig. Du nöter och du blöter men han fortsätter att spela svårflörtad och nonchalera din framsträckta hand..
Om du har svårt att få kontakt med biceps då du tränar, sällan upplever den där svidande träningsvärken i dagar efteråt och tycker att träningen tycks passera muskeln nästintill obemärkt förbi har jag ett övningstips som i muskeln skakar liv.
Negativ bicepscurl
Sitt på en lätt bakåtlutad bänk med en tyngre hantel hängande i vardera hand (1). Axlarna och svanken pressas mot dynan. Lyft upp hantlarna till övningens egentliga utgångsposition i axelhöjd genom en Hammercurl (2). Vinkla ut hantlarna ifrån kroppen, som i en ordinär Bicepscurl (3). Låt vikten sakta gå ned (4-5) tills hantlarna åter hänger vid din sida och du är beredd att ta nya tag (6).
1.
2.
3.
4-5.
6.
Tänk på att ta en tillräckligt tung vikt, tyngre än då du kör en hel bicepscurl och att verkligen vinkla ut vikten från kroppen innan den sänks. Övningen bör inte tillämpas alltför ofta eftersom den i detta negativa utförande sliter mer på muskel och led. Undvik övningen helt om du har en axelproblematik.