Lägger ned stora mängder energi, tanke och tid på att forma kroppen till min fördel och stärka upp delar i underläge…
Det jag eftersträvar med min träning – sett till kroppens formation – är att arbeta vidare på linjerna mina och inte bara ”bli stor”. Efter varje tävling gör jag samma sorts analys om vilka grupper som ska prioriteras extra och därefter lägger jag upp min tränings-split för kommande period med muskelbyggnation.
Mina Ben, axlar och min rygg har nu fått arbeta ordentligt två pass per vecka var, under en längre tid. De olika passen har spridits ut och varierats med olika övningar för att maximera effekten. Även om kroppens övriga muskelgrupper inte satts under samma lupp, lämnas inget åt slumpen. Hela kroppen ska tränas igenom minst en gång per vecka – som en riktlinje.
Med den dos av träning som jag belönar min kropp med kan jag också kosta på mig att lägga lite tid och energi på framsidan av axlarna. Det är ett område som jag vanligtvis inte rekommenderar någon annan att träna – de flesta är starka på framsidan av kroppen med en tendens till framåt-rotation som följd och vi berör ändå området då vi bland annat tränar vårt bröst.
Mitt träningspass för bröst väljer jag ofta att avsluta med ett super-set för bröstet…och axlarnas framsida, som jag tänkte dela med er.
Först arbetar jag växelvis, mellan höger och vänster sida, underifrån och upp med ett par hantlar – bröst.
Armarna ska vara så avslappnade som möjligt då hanteln förs från sidan av kroppen, i en tänkt bana med lillfingret i ledningen in mot mitten av kroppen. I höjd med bröstet sker kontraktionen genom en kort men bestämd kram. Det som dessa båda övningarna också har gemensamt är att de visade sig vara smått omöjliga att fånga med kameran på ett pedagogiskt sätt.
När jag är klar med setet för bröstet placerar jag de båda hantlarna framför kroppen, vilandes mot låren och börjar istället arbeta rakt framför mig -framsida axel.
Återigen strävar jag efter att armarna ska vara så avslappnade som möjligt då hanteln förs från låret i en rak linje på nästan raka armar, upp och framför kroppen. Växelvis låter jag höger och vänster sida sedan turas om med att arbeta. Kontraktionen sker då hanteln befinner sig strax över axelhöjd, där försöker jag att nypa-till innan jag motsträvigt låter hanteln återgå till sin position på låret.
